[...] :( ,a kalorie dowalone) * 4 białka z patelni - przez te lody uciąć kalorie trzeba,a coś zjeść trzeba TRENING * rozgrzewka - stepper 10 min barki i biceps - w super serii *wyciskanie nad głowę + uginanie młotkowe *wznosy przodem oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + uginanie z [...]
[...] bardzo dobrze działają na mój brzuch , zakwasy mam taki , że jak się śmieję to aż boli :) ) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) 15/6kg 15/8kg 15/10kg Bicepsy: 1. Uginanie [...]
1. Klatka 4 x wyciskanie hantli 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako [...]
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
[...] 14/ 10x 12/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30 /12+10+8/ /10+10+10/ AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: -RDL- 4ta i piąta seria już dość ciężko -wyciskanie- ost. seria bardzo ciężko /10+5/ -wiosło- 26,5 dość ciężko -zarzut i PP - 2ga seria dość ciężko, 3cia i pozostałe ciężko -swing- 15tka bardzo ciężko szła -piłka- [...]
[...] tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na skośnej 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s - 8p - rozpiętki na prostej 3s - 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s - 10/8/8/6p - [...]
[...] ostatni plan A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI [...]
witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]
Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]
Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie [...]
Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym tygodniu pracy nie przerywam . Musze czymś głowę zająć żeby nie myślęć o jedzeniu :) [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zapomniałem napisać, że byłem na wizycie lekarza sportowego, który też jest kulturystą . Kogoś takiego szukałem, aby połączyć wiedzę z praktyką. Dostałem kilka zleceń na badania. Wszystko będę pisał na bieżąco. Treningi dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też. [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Powoli do przodu, jednak dosyć mam już piersi z kurczaka, więc nieco makro chcę zmienić, by móc po prostu jeść inne mięsa, ryby tłuste by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po [...]
Z mojej strony moge ci poweidzieć tyle: wyciskanie sztangi w skosie przysiady rozpiętki na maszynie siedząc --TO JEST CHYBA BARDZIEJ IZOLOWANE, MOZE NA POCZĄTEK SAMO WYCISKANIE? zginanie nóg (dwugłowe) --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE [...]
[...] i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelkami, - unoszenia hantli bokiem łamany łokieć.., - unoszenia hantli do przodu.., Biceps: - wyciskanie łamaną.., - wyciskanie [...]
[...] co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 [...]
[...] Wyciskanie sztangi ławka skos góra Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push Press Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc Prostowanie ramion z hantlami w tył- stojąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian Uginanie młotkowe stojąc (Proszę o korektę [...]
Z uwagi na to, że u mnie zawsze wszystko zgodnie z planem:-D pojechaliśmy z Młodym na siłkę, ale wbrew zapewnieniom Pani z Rececpcji ludzi wcale nie było mało. A że jestem aspołeczna i ludzi lubię bardzo wybiórczo, w czym Młody jest do mnie podobny, to, żeby do tychże ludzi zbyt blisko nie podchodzić, :-D zrobilismy sobie aero. Godzinkę. Nigdy w [...]